کس عمر میں کتنا پانی پینا چاہیے؟ماہر غذائیات نے رہنما اصول شیئر کردیئے

 کہا جاتا ہے کہ صحت مند رہنے کیلئے زیادہ پانی پینا چاہیے لیکن یہ ایک سوال ہے کہ ایک شخص کو روزانہ کتنا پانی پینا چاہیے۔ ہمارے جسم کی ہائیڈریشن کی ضروریات کا تعین کرنے کے لیے  ماہر غذائیات شیکھا کماری نے اپنے انسٹاگرام پیج پر ایک پوسٹ میں مختلف عمر کے گروپوں کے لیے پانی کی مقدار کے لیے ایک عمومی رہنما اصول شیئر کیا ہے۔

بچپن میں پانی کی مقدار:

4 سے 8 سال کی عمر کے بچوں کے لیے تقریباً 5 کپ یا 1200 ملی لیٹر پانی ضروری ہے۔ اس کے  کھانے پینے کی اشیاء اور مشروبات  بھی شامل ہونے چاہئیں ہیں۔

جوانی سے پہلے اور جوانی میں پانی کا استعمال:

9 سے 13 سال کی عمر کے درمیان تقریباً 7 سے 8 کپ یا 1600 سے 1900 ملی لیٹر پانی فی دن پینا چاہیے۔ 

جوانی میں پانی کا استعمال:

14 سے 18 سال کی عمر کے نوجوانوں کیلئے روزانہ 8 سے 11 کپ یا 1900 سے  2600 ملی لیٹر پانی ہونا چاہئے۔

جوانی میں پانی کی مقدار:

نوعمروں کی طرح  19 سے 64 سال کی عمر کے بالغوں کو روزانہ 8 سے 11 کپ یا 2000 سے 3000 ملی لیٹر پانی ہونا چاہئے۔ جوانی میں پانی کی انفرادی ضروریات وزن، سرگرمی کی سطح، اور آب و ہوا جیسے عوامل کی بنیاد پر مختلف ہو سکتی ہیں۔

65 سال یا اس سے زیادہ عمر کے بالغوں کو روزانہ تقریباً 8 سے 11 کپ یا 2000 سے 3000 ملی لیٹر پانی استعمال کرنا چاہیے۔ پیاس کے احساس میں ممکنہ تبدیلیوں اور پانی کی کمی کے بڑھتے ہوئے خطرے کی وجہ سے بڑی عمر میں مناسب ہائیڈریشن خاص طور پر اہم ہو جاتی ہے۔